Здоровье под контролем

Автор Julia LangeВремя чтения 6 мин.

Contents

Что нужно знать, чтобы оставаться здоровым

Сегодня жизнь заставляет людей осознать то, о чем они обычно забывают — насколько важно их здоровье. И, как ни удивительно, в чрезвычайных ситуациях единственное, на что вы можете рассчитывать, — это собственная иммунная система. Человеческое тело было оснащено множеством систем безопасности. Но для того, чтобы они работали действительно эффективно, вы должны заботиться об этом теле.

Вышеупомянутая эволюция формировала вас на протяжении тысяч лет. Вы прекрасно подготовлены к борьбе с различными угрозами — ваша кожа водонепроницаема, вы плотно расположили датчики по всему телу — температуры, прикосновения и боли. Ваши глаза адаптированы к стереоскопическому зрению, ваши уши не закрываются, поэтому даже когда вы спите, по крайней мере, одно из ваших чувств постоянно бодрствует.

имунная система

У вас есть антитела и множество других защитных реакций. У вас есть обоняние, которое позволяет вам судить, является ли еда съедобной, и слезы, смывающие частицы пыли с ваших глаз, которые каким-то образом успевают попасть в ваши глаза, прежде чем среагирует другой защитный механизм, закрывающий веки. Что ж, действительно сложно придраться к этому идеальному проекту под названием человеческое тело.

Цивилизация против эволюции

Есть всего лишь одна проблема. Эволюция работает довольно вяло. Изменения вносятся в течение как минимум нескольких десятков поколений, а мир, в котором вы живете, меняется намного быстрее. У эволюции не было времени подготовить вас к изобретению искусственного света, к широко доступным дешевым углеводам и тому факту, что вы проводите большую часть своей жизни в помещении.

Сегодня вы едите слишком много и плохо, мало двигаетесь, мало спите, слишком много стрессуете, и у многих из вас всё еще есть смертельные для вас привычки, такие как курение или алкоголь.

Хотя продолжительность жизни продолжает увеличиваться, во многом это связано с медициной — вы живете дольше, потому что врачи могут спасти вам жизнь, когда ваши заброшенные тела отказываются вам подчиняться. Они могут вылечить рак, контролировать диабет, восстановить артерии и даже пересадить некоторые органы, например сердце, печень или легкие, и продлить жизнь на несколько или десяток лет.

Лучше предотвратить, чем лечить

Эта фраза настолько банальна и клиширована, что уже никого не впечатляет. Но, как это часто бывает с клише, звучит очень верно. Что это значит на практике? Достаточно посмотреть сообщения в прессе — сколько времени нужно на прием к специалисту, когда планируются процедуры, например, имплантация головки бедренной кости, что такое онкологическая помощь и сколько стоят более серьезные операции в частных клиниках, где нет очередей.

Если вы позаботитесь о своем здоровье сегодня, вам не придется тратить целое состояние через несколько лет на ремонт того, что сломалось. Вы сможете потратить их на гораздо более приятные вещи. Это важный финансовый аспект, но есть еще один важный: качество жизни.

Профилактика заболеваний

Банальной простуды, гриппа или больного зуба достаточно, чтобы почувствовать, насколько резко падает настроение, когда с вами что-то не так. И с годами жалоб будет все больше и больше. И это боли в суставах, и это одышка после входа на первый этаж, и страх, что у вас инфаркт. Вы все хотите прожить долгую жизнь, но часто забываете, что качество жизни так же важно, как и продолжительность жизни. Зачем жить долго, если вторая половина жизни состоит в основном из боли, глотания таблеток и походов в больницы?

Профилактика заболеваний

К счастью, вы не беспомощны. На самом деле заботиться о себе совсем не сложно, дорого или неприятно. Это может быть очень приятно — это то, о чем позаботилась эволюция, изобретая серотонин и эндорфины. Эти так называемые гормоны счастья выделяются, например, после упражнений, после употребления определенных продуктов, после секса и во многих других приятных ситуациях. Вот почему они нравятся вам.

Набор рекомендаций ВОЗ о том, что можно сделать, чтобы оставаться здоровым и жить как можно дольше. Правила настолько просты, что нет ничего проще. Вот они:

Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Это всего полчаса в день, не считая выходных. Если вы не можете делать это регулярно, вы можете сократить 150 минут до 75, если это интенсивная тренировка, и вы действительно устанете. Оптимальное количество упражнений — 300 минут в неделю. Упражнения для укрепления мышц, то есть силовые тренировки, в идеале следует проводить два дня в неделю.

Разнообразьте питание

Здоровое, правильно сбалансированное питание защищает от многих хронических заболеваний. Что означает сбалансированная диета? Старайтесь есть правильное количество белков, углеводов и жиров, соблюдая правильные пропорции. Исследования показывают, что самой распространенной диетической ошибкой является употребление слишком большого количества углеводов (в основном сахара) и насыщенных жиров. Это ингредиенты, которые добавляют в продукты с высокой степенью обработки и так называемые быстрое питание.

Здесь вы становитесь жертвами эволюции. В то время, когда доступ к пище был ограничен, высокоэнергетические углеводы и жиры были очень ценными, поэтому вам нравится есть сладости и жирные бургеры. К сожалению, это удовольствие накапливается вокруг талии, а затем и в артериях, вызывая учащённое дыхание и проблемы с сердцем. Поэтому вместо того, чтобы есть продукты с высокой степенью переработки, ешьте больше сырых фруктов и овощей. И жирная морская рыба — это богатый источник очень полезных жирных кислот омега-3.

рекомендации ВОЗ

Если вы все еще курите, бросьте курить

От всех остальных методов будет мало толку, если вы будете травить легкие несколько раз в день. Курение может стать причиной сердечных заболеваний и инсультов, которые также являются основными причинами смерти. И хотя вы можете думать, что делаете одолжение своей коже, оставаясь худой, весь этот дым старит вас быстрее, чем лишние килограммы.

Используйте технологии

Четвертая рекомендация ВОЗ — использование цифровых технологий, которые позволяют сегодня отслеживать состояние здоровья и эффективность предпринимаемых изменений, как никогда раньше.

И именно эта стратегия ВОЗ идеально вписывается в семейство интеллектуальных устройств Withings. В сочетании с приложениями они являются отличными инструментами для проверки наиболее важных параметров вашего тела, а затем, когда вы начнете вносить изменения, видимый прогресс будет мотивировать вас продолжать попытки. Изменения к лучшему какое-то время незаметны для человеческого глаза, но датчики уже улавливают их и скажут вам, прежде чем вы разочаруетесь, что вы идете в правильном направлении.

Источники

Julia Lange

Умный гурман знает, как найти правильный баланс между пользой для себя и пользой для мира. Пищевая промышленность плохо справляется с просвещением людей в вопросах питания: до сих пор трудно найти полезные продукты, которые были бы вкусными.

Продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо сейчас, не делают вас здоровыми в долгосрочной перспективе. Это потому, что пищевая промышленность построена на прибыли, а не на здоровье.

Если бы это было так, вам не нужен был бы врач-диетолог, который говорил бы вам, что есть. Вы бы знали себя и свое тело достаточно хорошо, чтобы понять, что помогает вам чувствовать себя хорошо, а что вызывает у вас недомогание.

Однако в последние годы в диетологии произошла революция, основанная на научном понимании диетологии и доказательном питании. Другими словами, оно основано на исследованиях, а не на маркетинге. Взяв всего десяток ингредиентов и подобрав их в соответствии с потребностями организма, вы можете добиться идеального питания: больше никаких болезней, никакой тяги к вредной пище, никаких самовнушений, которые портят жизнь всем остальным.

Если бы эта революция произошла, когда большинство людей росли, наш выбор продуктов питания был бы совсем не таким, как сейчас. Эта революция основана на понимании того, почему мы болеем и что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Если вы хотите питаться правильно, вам нужно задать себе эти вопросы: Почему я болею? Что заставляет меня чувствовать себя хорошо? Как влияет употребление этой пищи на мое тело, здоровье и окружающий мир?