Как эффективно похудеть после 50 лет

Автор Julia LangeВремя чтения 5 мин.

Contents

Вам уже 50 лет и кажется, что в этом возрасте похудеть будет очень сложно, даже невозможно? Однако, возраст не имеет большого значения, хотя, конечно, у пожилых людей метаболизм идет не так быстро, как у 20-летних. Не сдавайтесь!

как можно похудеть после 50 лет

Узнайте, как эффективно похудеть после 50 лет

Привычки в еде, которые трудно изменить, замедленный метаболизм, ненормальная работа гормонов, неэффективные диеты в прошлом — все это очень затрудняет сброс ненужных килограммов после 50 лет. К теме стоит подойти с умом — никаких изнурительных диет. Ознакомьтесь с восемью советами, которые помогут вам разумно избавиться от лишнего жира.

Подойти с умом

Вопреки внешнему виду, похудеть после 50 лет не так сложно, как может показаться. Достаточно сесть на довольно строгую диету, использовать ее несколько недель (в худшем случае — месяцев) и потом — проблема ушла. К сожалению, такой подход часто заканчивается ненавистным эффектом йо-йо.

Чтобы добиться успеха, вы должны изменить свое мышление. На этот раз подойдите к теме с умом — откажитесь от диеты, которую трудно поддерживать, которую вы можете и будете выдерживать, но после ее завершения (или во время) вы начнете есть, потому что ваше тело будет требовать энергии.

как правильно похудеть после 50 лет

На этот раз подумайте об изменении своего образа жизни — измените свои привычки в еде и введите физическую активность. Сбалансированное, здоровое питание и спорт (даже регулярные, но систематические прогулки) должны стать вашей повседневной жизнью. Однако верьте, что это совсем не связано с жертвами.

Пейте много воды

Обильное питье в течение дня может реально изменить вашу жизнь. Вода не зря называется жизнью. Увлажняя тело, вы ускоряете обмен веществ, подавляете чувство голода и очищаете организм от токсинов. Вы увидите эффект очень быстро. Это действительно работает. Вам не нравится вкус воды? Добавьте дольки цитрусовых и веточку базилика или других трав в стакан или кувшин. Вкус кардинально изменится.

Ставка на овощи

Ваша еда должна состоять в основном из овощей. Вы их не любите? В овощном магазине вы обязательно найдете что-то для себя. Ориентируйтесь в первую очередь на сезонные овощи — они имеют наибольшую питательную ценность и самые вкусные. Вкусные салаты, тушеные блюда, овощные гамбургеры, крем-супы, диетические пирожные (например, с цукини или морковью), ломтики ваших любимых овощей, овощные палочки, которыми можно перекусить с вашим любимым соусом, и т.д. Есть много вариантов.

как мужчине похудеть после 50 лет

Не покупайте сладости и сладкие напитки

Простой способ избежать сильно обработанных нездоровых закусок — это не покупать их. Только не складывайте такие продукты у себя дома. Если у вас их нет под рукой, вы, вероятно, даже не подумаете о том, чтобы их есть. То же самое и со сладкими напитками — никакой колы и концентрированных соков.

Добавьте воду, травяные чаи и, возможно, смузи и выжатые соки (последние два в качестве закусок). Вы сэкономите много калорий. Вы любите сладкие закуски и напитки? Выбирайте фрукты, особенно с низким содержанием сахара — цитрусовые, яблоки, арбуз и т. д. Ешьте их в сыром виде, например, в виде салатов.

Двигайтесь

Просто, но насколько реально и важно. Физическая активность не имеет решающего значения в процессе похудения, но очень помогает похудеть. Кроме того, она придает форму телу и делает вас счастливым. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Воспользуйтесь ими и наслаждайтесь жизнью.

как женщине похудеть после 50 лет

Вы не любите спорт?

Вы можете выбирать из целого ряда физических упражнений. Помните, что дело не в том, чтобы сразу бегать по 10 километров в день и потеть в спортзале. Сделайте ставку на то, что вам нравится. Это могут быть обычные прогулки, только регулярные. Было бы хорошо, если бы вы выбрали занятия, которые не напрягают суставы. По этому поводу стоит проконсультироваться с физиотерапевтом.

Диета после 50 — меню от диетолога

Эффективная диета после пятидесяти?

Меню должно предполагать дефицит калорий. Допустим, ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000. Итак, вычтите из этого 200-300 калорий, чтобы худеть систематически. Вам будет очень сложно составить план диеты самостоятельно. Ведь не все знают о калорийности или правильном содержании соответствующих ингредиентов в рационе.

Вы можете купить готовое меню в Интернете, но помните, что оно не будет адаптировано под вас. Диета имеет смысл, когда она вам полностью подходит. Важно, чтобы в меню были любимые блюда — тогда велика вероятность, что вы не откажетесь от задуманного.

Диетолог будет контролировать ваши успехи, а в процессе похудания лишних килограммов — мотивировать и развеивать сомнения. Он также объяснит, как в конечном итоге сохранить свои здоровые привычки.

Высыпайтесь

Знаете ли вы, что когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает намного больше гормона голода? Да, слишком мало сна может повысить аппетит. Правильное количество поможет вам не только в борьбе с лишними килограммами, но и принесет много другой пользы. Также позаботьтесь о качестве своего сна. Не ешьте и не зависайте перед экраном перед сном. Успокойтесь, расслабьтесь, прочитайте книгу, помедитируйте — это поможет вам лучше спать.

можно ли похудеть после 50 лет

Контролируйте стресс

Легко сказать «не переживай». К сожалению, в повседневной жизни вы подвергаетесь множеству стрессовых ситуаций. Несмотря на трудности, с которыми вы часто сталкиваетесь, стоит контролировать стресс. В этом помогут физические нагрузки, методы релаксации, а во многих случаях и терапия.

Необязательно сразу решаться на регулярные посещения психолога. Может быть, например, достаточно двух посещений и одного экстренного посещения. Обязательно примите это во внимание, особенно когда вы склонны «заедать» стресс.

Источники

Julia Lange

Умный гурман знает, как найти правильный баланс между пользой для себя и пользой для мира. Пищевая промышленность плохо справляется с просвещением людей в вопросах питания: до сих пор трудно найти полезные продукты, которые были бы вкусными.

Продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо сейчас, не делают вас здоровыми в долгосрочной перспективе. Это потому, что пищевая промышленность построена на прибыли, а не на здоровье.

Если бы это было так, вам не нужен был бы врач-диетолог, который говорил бы вам, что есть. Вы бы знали себя и свое тело достаточно хорошо, чтобы понять, что помогает вам чувствовать себя хорошо, а что вызывает у вас недомогание.

Однако в последние годы в диетологии произошла революция, основанная на научном понимании диетологии и доказательном питании. Другими словами, оно основано на исследованиях, а не на маркетинге. Взяв всего десяток ингредиентов и подобрав их в соответствии с потребностями организма, вы можете добиться идеального питания: больше никаких болезней, никакой тяги к вредной пище, никаких самовнушений, которые портят жизнь всем остальным.

Если бы эта революция произошла, когда большинство людей росли, наш выбор продуктов питания был бы совсем не таким, как сейчас. Эта революция основана на понимании того, почему мы болеем и что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Если вы хотите питаться правильно, вам нужно задать себе эти вопросы: Почему я болею? Что заставляет меня чувствовать себя хорошо? Как влияет употребление этой пищи на мое тело, здоровье и окружающий мир?