7 шагов которые помогут есть меньше сладкого
Все чаще сейчас сахар называется экспертами наркотиком, а увлечение им – это зависимость. Если употреблять сахар, то в это время им в организме производятся гормоны удовольствия серотонин и дофамин. Потому, если долгое время не употреблять сладкое, мы становимся раздражительными, капризными, а если съели например даже пирожное, то начинаем смотреть на мир через розовые очки.
Но, по мнению множества, сахар – это не жизненно важный элемент, без которого организм не может обойтись. Если вы осознаете это. То сделаете первые шаги в борьбе с зависимостью от употребления сахара. Потому это нужно сделать как можно скорее и принять решение об отказе от сахара. А чтобы легче было с этим справиться, вам помогут эти 7 шагов.
1. Научитесь различать хороший и плохой сахар
Для производства энергии организму просто необходимы углеводы, которые также есть в сахаре. Только лучше всего получать энергию из более полезных продуктов, чем сахар. Прекрасным источником углеводов являются овощи и злаковые. Это морковь, картошка, рис, макаронные изделия и различные каши. Содержащиеся в них углеводы обеспечивают организм на длительное время сытостью и зарядом бодрости не на несколько минут, а на несколько часов.
Также эти продукты богаты на содержание различных полезных микроэлементов, витаминов и клетчатки, которая очень благотворно влияет на пищеварительный тракт организма. А употребляя различные булочки, пирожные, газированные напитки и фастфуд, вы не получите абсолютно никакой пользы.
2. Заменяйте сахар белками и жирами
Сахар – это сложные углеводы, которые конечно тоже нужны организму. Только лучше, чтоб в рационе питания преобладали белки и жиры. Употребление таких продуктов принесет только пользу. Если употреблять белки, то в крови будет стабильный показатель глюкозы, а жиры на долгое время насыщают организм и вы будете чувствовать себя сытыми.
Вы должны взять за привычку распределить свое меню питания на несколько дней, а лучше на неделю. Рассчитывайте то, когда и как вы сможете принимать пищу. Это очень важно. Если вы будете сыты, то не будет тогда никакого соблазна на скорую руку перекусить каким нибудь фаст-фудом или сладкой плюшкой, пирожным или стаканом сладкого чая.
3. Не нужно употреблять много сахарозаменителей
Сахарозаменители в основном химического происхождения. Потому естественно, что они не полезны, а наоборот, вредны для организма и здоровья в целом. Лучше заменить сахар натуральными продуктами, которые являются природным сахаром. Это фруктоза, сироп агавы, мед. Конечно же и их нужно употреблять в умеренном количестве.
4. Во время покупок изучайте этикетки на продуктах
В покупаемых вами продуктах, будь то различные соки, смузи, соусы, кетчупы, консервы, салаты и прочее, практически всегда есть в составе содержание сахара. Даже то, что в составе продукта есть указание на этикетке, что в составе отсутствует сахар, еще ни о чем не говорит. В таком продукте может быть в составе сахарозаменитель, что еще хуже, чем содержание обычного сахара.
Потому следует довольно внимательно изучать состав покупаемых продуктов. А еще лучше всего отказать от покупки кулинарных магазинных изделий, различной выпечки, не покупайте также полуфабрикаты. Научитесь и возьмите в привычку готовить самостоятельно дома. Так вы сможете быть уверенными, что употребляете в пищу полезные продукты, которые не принесут вреда вашему здоровью.
5. Научитесь не заедать свои эмоции
Во время стрессовых ситуаций, усталости, тревожных ощущений возникает неконтролируемое и сиюминутное желание скушать что-то сладкое. Ведь сахар вырабатывает гормоны удовольствия. Но лучше этого не делать, так как с эмоциями можно совладать и без сахара.
С плохим состоянием справляться лучше по другому. Это может быть просмотр любимого фильма, прогулка, любимое занятие, сеанс массажа, посещение косметического салона, чтение книги и множество других способов. Также эндорфины вырабатываются во время занятий спортом. Главное в борьбе с плохим состоянием – правильный настрой.
6. Нужно хорошо высыпаться
Если у вас бессонница и вы не поспите как минимум одну ночь, то уже в это время будете испытывать сильный голод. А это соответственно приведет к тому, что вы будете тянуться скушать пищу с высоким содержанием калорий и богатой углеводами. В 2004 году в медицинском центре Университета Чикаго были произведены исследования и было доказано, что плохой сон очень плохо влияет на прием пищи человека.
7. Не нужно себя искушать
А вы уверенны в том, что сможете удержаться от соблазна скушать шоколадку, если она хранится в ящике вашего рабочего стола? Или вы наперед купили какой-то торт или коробочку пирожных для того, чтоб угостить на выходных друзей, которые придут в гости? Гораздо легче избежать такого соблазна, когда его вообще нет.
