Почему магний так важен для здоровья и хорошего самочувствия
Магний необходим для костей, зубов, мышц, нервной системы и психического состояния. Магний играет важную роль в поддержании здоровья, но даже если вы питаетесь разумно и разнообразно, вы можете не получать рекомендуемую суточную дозу этого важнейшего минерала. Наш современный образ жизни, когда мы часто заняты и утоляем жажду чашкой кофе, означает, что магний выводится из организма, и мы испытываем его дефицит. Поэтому, чтобы удовлетворить ежедневные потребности организма, необходимо дополнить обычный рацион пищевыми добавками.
Что такое магний
Магний является четвертым по количеству веществом в организме и известен как один из самых важных минералов, необходимых людям для поддержания хорошего здоровья. Этот минерал играет важную роль в нашем общем здоровье и участвует в регулировании более чем 300 химических процессов в организме. Его также называют вспомогательным минералом, поскольку его свойства помогают нашему организму оставаться в равновесии, предотвращать болезни, работать под нагрузкой и в целом поддерживать хорошее здоровье. Кроме того, магний отвечает за две важные клеточные функции, производство энергии и образование новых клеток.
Чем полезен магний
Магний регулирует и способствует развитию всего — от нервных клеток до мышц. Поэтому есть большие преимущества в том, чтобы ваш организм получал необходимое количество.
Успокаивает нервы и беспокойство. Магний способствует выработке «гормона счастья» серотонина, а также необходим для гормонов, которые помогают успокоить мозг и создать ощущение спокойствия.
Помогает заснуть. Пытались ли вы заснуть, а мысли начинают метаться? Правильный баланс магния может помочь успокоить разум и облегчить процесс засыпания.
Помогает бороться с запорами. Магний помогает мышцам пищеварительной системы, в том числе стенке кишечника, которая контролирует вашу способность ходить в туалет. В то же время он помогает нейтрализовать кислоту желудка и продвигать кал по кишечнику. Имейте в виду, что если во время приема добавок у вас возникает диарея, это может быть связано с тем, что вы принимаете слишком большую суточную дозу. Этому можно противостоять, уменьшив количество.
Облегчает мышечную боль. Магний помогает мышцам расслабиться и размягчиться после нагрузок. Это относится и к нашей самой активной мышце — сердцу.
Скелет и зубы. Наряду с кальцием, магний участвует в развитии и поддержании костей и зубов. В то же время он помогает бороться с остеопорозом.
Кому особенно полезны магниевые добавки
Женщины всех возрастов получают большую пользу от магниевых добавок. Преимущества для женщин включают уменьшение симптомов менопаузы и предменструального синдрома (ПМС).
Дефицит магния (и дефицит других минералов, таких как кальций и калий) может возникать на фоне заболеваний. Другими причинами могут быть хроническая диарея, потеря веса при ограничении питания, алкоголизм и если вы принимаете диуретики (особенно петлевые).
Проверьте, хватает ли вам магния в повседневной жизни
Чувствуете ли вы усталость и истощение или у вас меньше аппетита, чем обычно? Тогда вам может понадобиться добавка магния наряду с обычной диетой. Стресс, неправильное питание и большое количество чашек кофе — все это истощает запасы полезных минералов и в целом делает наш магниевый баланс слишком низким. Вот почему большинству людей полезно принимать добавки, дополняющие их ежедневный рацион.
Рекомендуемая суточная доза магния (взрослые) составляет 350 мг для мужчин и 280 мг для женщин. Дефицит магния обычно проявляется в виде усталости и просто чувства усталости — как физической, так и умственной. Кроме того, трудности со сном, проблемы с желудком, потеря аппетита и беспокойство могут быть признаками того, что вам необходима дополнительная добавка магния.
10 продуктов, в которых много магния
Магний уже присутствует во многих наиболее распространенных продуктах питания и вы можете легко довести его количество до рекомендуемой суточной нормы. К сожалению, содержание магния в большинстве современных продуктов питания низкое по сравнению с прошлым, поэтому вам следует выбирать продукты с высоким содержанием магния, чтобы покрыть свои ежедневные потребности.
10 продуктов богатых магнием:
- органические, зеленые овощи;
- цельнозерновые продукты;
- бразильские орехи;
- грубые сухари;
- нут;
- миндаль;
- темный шоколад;
- льняное семя;
- изюм;
- овсянка.
Можно ли получить слишком много магния
Если вы получаете слишком много магния и у вас нормальная функция почек, его избыток выводится с мочой, калом и потом.
Побочные эффекты
Магний имеет мало побочных эффектов и в целом считается безопасной пищевой добавкой для большинства людей, однако его прием внутрь может вызвать следующие:
- диарея (этому можно противостоять, уменьшив суточную дозу);
- тошнота и боль в желудке;
- усталость (проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете усталость в течение длительного времени).
